Comment gérer son stress pendant un oral
Un oral fait partie des activités les plus redoutées par les étudiants ou les salariés.
Car pendant un passage oral, tous les yeux sont braqués sur nous et le moindre fait, le moindre geste peut être remarqué.
Cette tension créée donc un stress qui peut nous gêner pendant une présentation.
Pourquoi gérer son stress pendant un oral ?
Il est essentiel de maîtriser son stress pendant un oral. Si cela n’est pas fait, la présentation orale peut malheureusement être compromise.
Par cela, le message que nous voulions transmettre n’atteindra pas le public. Il ne faut donc pas laisser le stress et la peur dominer nos paroles et nos gestes pendant une présentation orale.
Travailler au maximum notre prestation
Il est essentiel de se rassurer par notre travail. Car, en travaillant au maximum notre présentation nous nous gagnons confiance en nous et réduisons les possibilités d”échec.
Le travail permet tout le temps de gérer son stress même en cas de trou de mémoire ou autres pendant notre oral. Le travail est donc la première de mesures à prendre en compte pour s’assurer de minimiser son stress lors de l’évènement.
Le travail réduit les risques d’échec, diminue le stress et augmente la confiance que nous pouvons avoir en nous et en notre passage ou présentation.
Il ne faut donc pas négliger son pouvoir et son influence sur notre stress.
S’entraîner dans les conditions
S’entraîner reste une méthode très efficace pour se préparer à un évènement stressant. Si nous prenons comme exemple les forces spéciales de l’armée ou de la gendarmerie, celles-ci s’entraînent constamment au pire.
Le fait de s’entraîner et de se préparer aux pires scénarios permet de mieux les gérer une fois qu’ils surviennent. L’entraînement permit également de se mettre dans des conditions proches du réel.
En travaillant ainsi notre esprit et nos émotions sont plus aptes à supporter ce type de situation.
Il reste essentiel au-delà du travail de s’entraîner. L’entraînement fait partir des clés essentielles de la réussite pour des épreuves orales ou des présentations.
À mesure du temps ce facteur sera remplacé par l’expérience et certains entraînements ne seront même plus nécessaires !
Se faire un ami
Dans le public nous pouvons compte grand nombre de personnes selon nos différentes présentations. Le nombre n’est pas important pour cette technique. Il suffit juste de repérer dans le public, en l’effectuant discrètement, un ami.
Qu’est ce que j’entends par un ami ? Une personne qui sourit, qui est prise et intéressée par notre présentation. Il est important de garder cette personne une fois repérée pour le reste du temps que va durer la présentation.
Il faut parler et se comporter comme si notre présentation était faite uniquement à cette personne.
Pourquoi ? Car en se concentrant sur une personne, nous ne sommes pas concentrés sur l’ensemble du public.
De plus, au vu du profil positif de celle-ci, cela peut nous rassurer et nous permettre de trouver de la convivialité dans l’ensemble du public.
Se trouver un ami dans le public pour un oral permet d’établir une zone de confort dans notre prestation. De plus de pouvoir librement se concentrer dessus lorsque nous pouvons nous ressentir stresser.
Cette personne va également nous enlever les doutes de notre tête par son attention et son sourire et cela n’a pas de prix.
Manger et boire avant
Je ne le répéterai jamais assez, mais l’alimentation joue énormément sur notre stress. Bien s’alimenter (mais pas trop) avant un passage lors d’un oral permet de ne pas trop être fatigué pendant celui-ci et obtenir les ressources nécessaires.
De préférence, il vaut mieux prendre du sucre et qui est facilement assimilable. Par cela nous éviterons ainsi le moindre épisode hypoglycémique.
Boire est d’autant plus important. Avec la transpiration ainsi que le stress nous pouvons perdre beaucoup d’eau pendant un oral. Au-delà de ça, le stress peut nous assécher la gorge, il convient donc d’éviter d’en arriver là et boire autant que l’on le souhaite.
Les bouteilles d’eau sur scène des comédiens ne sont pas là par hasard. Parlez et notre stress consomme de l’eau et de l’énergie. Il reste donc important de bien s’alimenter pour conserver un bon stock d’énergie ainsi que de boire pour ne pas avoir la gorge sèche et la voix modifiée.
Ne pas rester sur ses échecs
Aucune présentation orale ne peut se passer comme à l’entraînement ou être parfaite, cela est impossible. Il faut donc se laisser une marge d’erreur dans nos prestations.
Plus facile à dire qu’à faire… C’est la raison pour laquelle il faut également s’entraîner mentalement à cela. Laisser son ego et son perfectionnisme de côté afin de ne pas subir leurs jugements intérieurs.
De plus, un oral ne dure par qu’une minute et ne se résume pas qu’à une seule phrase. C’est la raison pour laquelle il est important de ne pas prêter attention aux éventuelles petites contrariétés et erreurs. Car c’est en se concentrant sur une erreur que nous la faisons grossir.
Par ce mauvais focus, il reste également possible de passer à côté de son oral entier. Alors, pourquoi prêter attention aux imperfections ?
Les imperfections d’un oral nous rendent vulnérables. Or, il est resté avantageux d’exposer une certaine vulnérabilité au public.
Cette vulnérabilité peut retenir leur affection et non leurs critiques ! Il est donc nécessaire de se laisser une marge d’erreur afin de ne pas tomber dans le piège de cette volonté de perfection qui peut être nuisible.
Pour conclure
Comme tout autres prestations ou travaux, un oral demande un résultat. Ce résultat semble plus difficile, car nous sommes observés en direct et n’avons donc pas le droit à l’erreur.
Il est donc primordial pour commencer de se préparer et s’entraîner nécessairement pour acquérir une confiance suffisante. Après ce travail préalable, nous devons nous préparer à éventuel faire quelques erreurs sur le moment.
Ces erreurs n’empêchent en rien la réussite de notre oral et permettent son originalité et même sa richesse. L’ensemble de notre concentration doit se porter sur le sujet que nous présentons et non sur le public ou nos pensées.
Ce focus permettra d’effacer le stress.