3 Techniques pour être plus résilient

résilience

D’un point de vue scientifique, la résilience se traduit comme la réponse d’un objet ou d’un vivant à un événement l’ayant impacté et transformé. Cet aspect de transformation est essentiel à retenir en ce qui concerne la résilience.

Les scientifiques étudient donc par ce biais le des réactions de divers matériaux, leurs réactions à des procédés les ayant impacté. Ils pourront ainsi déterminer les procédés qui ont le plus impacté et ceux pour lesquels les matériaux de base ont su résister.

Il en est de même avec notre stress, nos angoisses et les événements négatifs que nous pouvons rencontrer. La résilience va être notre réaction et nos réponses à l’ensemble de ces événements sur le long terme. Être résilient, c’est donc développer une capacité d’absorption de traumatismes pour, par la suite, revenir à la situation initiale ou même évoluer.

 

La résilience est l’explication derrière de multiples succès de célébrités, sportifs ou encore hommes politiques. Ceux-ci ont su adapter et tirer parti d’événements difficiles pour progresser.

 

Je t’explique donc 3 techniques de base pour devenir plus résilient au quotidien.

 

1 – Voir sur le long terme

 

Nous n’arrivons souvent pas à gérer notre stress, car celui-ci nous pose un problème immédiat et nous n’en voyons pas la résolution et la fin. Lorsque nous faisons par exemple une crise d’angoisse, nous sommes dans un état de survie et de panique qui ne permet pas à notre cerveau de penser correctement.

Notre raison ne peut donc pas se rendre compte que cet état n’est en rien une chose qui peut-être dangereuse. Après réflexion certaines personnes ont traversé des centaines de crises d’angoisse sans jamais en mourir. Le problème est que sur le moment notre raison ne peut pas faire parvenir ce message qui nous rassurerait.

C’est la raison pour laquelle il est important dans la gestion de notre stress d’avoir une vision long terme.

C’est lorsque l’on comprend que même si notre stress peut durer quelques minutes, quelques heures ou même quelques jours, ce n’est pas pour autant que notre futur sera aussi fait de stress. Voir plus loin que notre état émotionnel et certaines difficultés vont nous permettre de réduire considérablement leurs impacts.

Par la réduction de ces impacts, nous serons plus à même de les traiter et de les gérer.

 

La vision sur le long terme nous offre la possibilité d’embrasser l’acceptation et de ne pas subir notre état à l’instant T. Comme simple technique, il est pratique de se demander si dans 5 ans notre l’état actuel sera encore là.

 

2 – Pratiquer l’acceptation

 

Les personnes résiliantes ont une attitude d’acceptation hors norme. Personne ne naît avec des facilités où une telle attitude prédéfinie. C’est une capacité mentale que nous pouvons développer tout au long de notre vie et facilement.

Accepter nous permet déjà d’économiser une quantité importante d’énergie que nous pourrons investir dans la gestion de notre stress. Accepter les situations ne veut pas forcément dire les subir.

Accepter c’est avant tout prendre conscience des événements et éditer les limites de leurs impacts. Après avoir défini le cadre, l’acceptation passe obligatoirement par de la patience ainsi que de la compassion envers nousmêmes.

Une fois cela de fait, toute situation difficile le sera déjà l’être beaucoup moins. Accepter un état c’est donc ne pas vouloir lutter contre. Par l’arrêt de cette lutte, nous sortons ainsi de notre négativité et nous arrêtons de combattre un ennemi qui est en nous-mêmes.

L’arrêt de ce combat nous permettra de trouver plus facilement la paix et une sérénité intérieure.

 

L’acceptation de ne plus subir c’est accepter avant tout de définir et encadrer les situations difficiles. Ainsi, nous pouvons prendre conscience de ce qui se passe réellement et mieux gérer nos réactions pour mieux gérer notre stress.

 

3 – Passer à l’action

 

Une personne résiliante est comme tout le monde et passe évidemment du temps à réfléchir. La seule différence que celle-ci possède avec la majorité est qu’elle limite la réflexion et laisse place à l’action. En préférant agir plutôt que penser, celle-ci arrive plus facilement à s’ancrer dans le moment présent et à occuper son esprit.

Par une telle disposition mentale, elle a beaucoup plus de facilités à ne pas se concentrer sur son stress ou les aspects négatifs de sa vie. C’est lorsque l’on s‘ennuie nous restons dans le doute et l’insatisfaction et que le stress frappe fort.

Passer à l’action et agir nous permet en outre de ne pas subir les pensées négatives de notre stress qui profite de notre ennui. Agir permet également d’évoluer et de progresser.

Afin de mettre en place des résultats concrets. Il est donc nécessaire de prioriser l’action à la réflexion quitte à se tromper. En agissant ainsi nous laissons moins de place à notre stress dans notre tête et nous nous permettons de nous exprimer pleinement.

 

Agir plutôt que penser voilà la formule de la résilience. Toute action n’est pas parfaite, le perfectionnisme favorisera toujours une procrastination qui accueillera par la suite le stress, l’angoisse et l’anxiété.

Comment le stress amène-t-il la dépression ?

stress, dépression

Beaucoup de personnes qui ont pu expérimenter un passage dépressif ou une dépression ont en généralement tout d’abord connu le stress, l’anxiété et l’angoisse.

L’ensemble de ces émotions et de ses états, s’ils sont prolongés sur le long terme peuvent nous morfondre dans un état dépressif.

Tout d’abord, il faut savoir que cela n’est pas grave en soi. L’important est de comprendre le mécanisme pour voir comment la dépression n’est en fait qu’un résultat et non une fatalité.

Le plus important n’est pas de savoir pourquoi cela nous arrive à nous, mais de savoir comment cela est arrivé.

Par cette reconnaissance,  nous pourrons donc savoir plus facilement comment nous en sortir et ainsi gagner du temps et de l’énergie.

 

Un résultat et non une fatalité

 

La dépression est un mécanisme qui se développe sur le long terme ou le moyen terme. Elle peut aussi être créée directement par un traumatisme important.

Si son arrivée est brutale à cause d’un traumatisme il est nécessaire de consulter des spécialistes pour nous aider à délimiter et comprendre cet état. En revanche, nous sommes responsables du développement de cette dépression par un manque de gestion de notre stress, nous pouvons nous-mêmes régler cet état.

Le pouvoir que nous avons de créer la dépression nous donne également l’opportunité de la faire disparaître et de revivre normalement. C’est par la négativité que nous entretenons au quotidien que nous formons petit à petit un état dépressif.

Cet état est majoritairement dû à de l’anxiété et du stress chronique. Il est donc nécessaire de gérer notre stress au quotidien pour ne pas tomber dans les griffes de la dépression.

 

Lâcher prise reste essentiel pour la gestion de notre stress, mais nous ne devons en aucun cas nous laisser aller et dominer par celui-ci.

 

Tout le monde est concerné

 

Tout le monde peut faire une dépression. Il n’existe aucune personne invincible à un état dépressif. Une dépression peut toucher n’importe qui, à n’importe quel moment de sa vie.

Il est donc important de comprendre que tout le monde est concerné et que nous ne sommes donc pas seuls si nous traversons un passage dépressif.

Nous pouvons nous faire aider par des personnes expérimentées qui ont réussi à s’en sortir. Ces personnes vous aideront par des conseils pratiques et précis. Elles nous apporteront également par leurs histoires et leurs témoignages la preuve que s’en sortir est possible.

Il faut également comprendre qu’un passage dépressif résolu participe à un épanouissement hors du commun.

Pour s’épanouir ce passage n’est pas obligatoire, mais apporte énormément lorsque celui-ci est résolu.

 

Tout le monde est donc concerné par la dépression. Nous ne savons pas quand, où et comment elle peut nous atteindre. La seule chose sur laquelle nous devons nous concentrer et le fait de savoir gérer nos émotions, nos réactions ainsi que notre stress au quotidien pour nous préparer de la meilleure des manières.

 

Négliger notre équilibre

 

Comme je l’ai annoncé précédemment dépression est un état qui se développe sur le moyen et le long terme via de l’angoisse et du stress chronique. Le stress chronique est toujours le facteur qui perturbe notre équilibre au quotidien.

Cet équilibre est l’élément sur lequel nous devons nous concentrer afin de nous sentir bien avec nous-mêmes et avec les autres. Il est possible et même évident que celui-ci soit perturbé par de multiples tracas par nos interactions, relations et et nos actions.

Nous ne pouvons pas contrôler l’ensemble de la négativité que nous pouvons rencontrer.

Il nous reste donc encore une fois à contrôler nos réactions face à ces éléments. Il faut garder pour mission la conservation de cet équilibre au quotidien qui nous permet d’avancer avec un maximum d’énergie et de simplicité. Si cet équilibre est perturbé, ce n’est pas grave tant que nous gérons nos réactions.

En revanche, si nous ne gérons pas nos réactions et que notre équilibre est perturbé sur une trop longue période celui-ci peut s’écrouler.

 

C’est lorsque nous perdons notre équilibre qu’il nous faut grande quantité d’énergie pour le reconstruire. Cette expérience peut nous aider à comprendre l’importance de l’équilibre et de sa gestion.

 

Pour conclure

 

En conclusion, nous pouvons noter que tout le monde est concerné par la dépression et par la négativité. Personne n’est invincible à cela, mais tout le monde peut gérer ses réactions.

Il est donc important de se concentrer sur la gestion des réactions et non sur l’état en lui-même.

La construction et la fabrication de la dépression est un processus de moyen et long terme que nous entretenons mentalement. Il est essentiel de casser ce rythme d’entretien pour ne pas tomber dans un état dépressif.

Pour terminer, l’importance de notre équilibre ne doit pas être sous-estimée. Notre mission est alors de garder cet équilibre par la gestion de nos réactions.

Comment le perfectionnisme nous stress

stress et perfection

Le perfectionnisme se caractérise par le fait de toujours vouloir être parfait. Une qualité ou un défaut on ne saura donc jamais quel est le vrai visage du perfectionnisme.

Cela peut nous aider dans beaucoup de tâches et nous permettre de nous surpasser ou alors nous perdre dans des détails inutiles et nous décourager.

Je sais comment il est dur pour un perfectionnisme de lâcherprise c’est la raison pour laquelle j’écris cet article. Dans celui-ci tu trouveras les caractéristiques du perfectionniste ainsi que des méthodes et techniques simples pour lâcher prise et retrouver la liberté.

 

J’écris aujourd’hui pour t’apprendre à te servir de ton perfectionnisme comme un atout et ne pas le subir sur le long terme pour qu’il ne se transforme pas en stress chronique.

 

Pourquoi sommes-nous perfectionnistes ?

 

Sous sommes une société à la recherche de performances, ancrée dans un esprit de compétition sans pitié. L’individualisme et l’égocentrisme que nous rencontrons tous les jours au quotidien avec les personnes avec qui nous interférons démontrent cette volonté de perfection.

Vouloir être parfait c’est également le message que les médias nous transmettent. C’est le sujet principal d’étude du marketing et des grandes marques. Celles-ci cherchent à combler notre besoin de vouloir être parfait aux yeux de tous.

Cette tendance ne vient pas de nous, mais des images et des vidéos que nous regardons et nous entendons tous les jours. Nous sommes élevés à la perfection par nos parents qui veulent tous un enfant parfait comme le veut la société.

 

Il est donc important de comprendre que ce n’est pas de notre faute si nous sommes perfectionnistes, car c’est ce que nous apprenons à l’école et au quotidien.

 

Qui sont les perfectionnistes ?

 

Pour eux il existe un code du comportement humain, une morale. Ils ont la correction en haute estime et essaient de vivre en adéquation avec leurs principes.

Ils sont très sensibles au manque de respect des règles des croyances malgré les leurs. Ils sont extrêmement irrités par l’imperfection ils sont sensibles à toutes critiques venant des autres.

Ils font toujours preuve d’une extrême exigence dans leurs actions et dans leurs pensées. Ceux-ci ont une vision simplifiée de ce qui pourrait être amélioré et n’arrivent pas à rester indifférents face à cela. Ils ont besoin de canaliser leur colère, car ils s’interdisent toute manifestation de leurs émotions.

Les perfectionnistes rencontrent un conflit entre leur rigidité à toute épreuve ainsi que leur grande sensibilité. Cela peut les amener à ressentir une tension musculaire qui peut même être perçue par leurs proches. Ce sont des personnes évidemment responsables et sur qui l’on peut compter tout le temps.

 

Pour les perfectionnistes, le travail passe avant le plaisir et un travail bien fait fait d’autant plus partie de leurs désirs. Ils n’hésitent donc pas à revoir leurs priorités pour se concentrer plus facilement sur les tâches qu’ils doivent effectuer.

 

Ne pas rester sur des détails

 

Il est important lorsque l’on est quelqu’un de perfectionniste de savoir outrepasser certains détails. Généralement, ce sont les détails qui peuvent gâcher l’ensemble d’un travail. Pour tout le monde, le manque d’un détail ne sera peut-être pas remarqué. En revanche, pour un perfectionniste, négliger ainsi un détail correspond à la négligence totale du travail.

C’est la raison pour laquelle le perfectionniste de faire l’effort d’outrepasser les détails et d’avoir une vision globalisée de ses actions. Cette vision globalisée, si le travail est positif et bien fait, lui permettra donc d’être satisfait plus facilement afin de pouvoir baisser ses armes et donc sa rigidité.

Ainsi ils pourra plus facilement passer à autre chose et se détendre. Le tout en conservant le sentiment d’accomplissement qui leur permet de se sentir bien avec eux-mêmes.

 

Les détails sont ce qui pourrit la vie des perfectionnistes surtout quand ceux-ci sont négligés. Il faut garder en tête que les détails sont généralement une perte de temps et une perte d’énergie conséquente. Inutile donc de s’acharner sur l’ensemble des détails pour développer une vision globale du travail.

 

Ne plus se concentrer sur le mauvais

 

Beaucoup de personne perfectionniste ne se concentre sur l’ensemble du travail qui a été mal fait ou pas fait. Il est essentiel pour leur concentration se recentrer sur ce qui a été bien fait et réussi afin de satisfaire leur manque de perfection.

Il est important de reconnaître ce qui a été bien fait de mieux accepter que certains détails n’aient pas été traité.

Avec ce mode de fonctionnement, les perfectionnistes arriveront beaucoup plus facilement à trouver de la satisfaction. C’est cette satisfaction qui leur permettra de lâcher prise. C’est lorsque ceux-ci arriveront à lâcher prise qu’il retrouvera donc leurs performances et pourra ainsi repartir sur de nouvelles bases dans ce même travail.

Arrêter de se concentrer sur ce qui a été bien fait et l’un des aspects essentiels pour la satisfaction dans notre travail. Il est donc important d’établir une liste des tâches qui ont été faites correctement pour avancer plus sereinement.

 

Pour conclure

 

Afin de mieux gérer notre perfectionnisme, il est essentiel avant tout de changer notre approche du travail. C’est notre vision et façon de fonctionner qui changera l’impact du perfectionnisme sur nos compétences et nos performances.

Mieux nous serons gérer ce perfectionnisme est moins nous percevons de stress en travaillant. Il faut garder à l’esprit que travailler sans stress c’est donc être plus efficace et plus lucide.

La clarté d’esprit reste la meilleure manière de travailler et d’être efficace pour atteindre la perfection.

Les 5 bénéfices que nous apporte le stress

stress

” Quoi ? Il est impossible que le stress m’apporte les moindres bénéfices j’en souffre au quotidien…”

Et bien il faut savoir que le stress possède lui-même ses propres bénéfices. Les périodes de stress que nous traversons peuvent être décisives dans notre évolution et notre développement personnel, encore une fois tout dépend de nos réactions à ses périodes et le recul que nous prenons après celles-ci.

Être stressé ne signifie pas tout le temps souffrir ou subir cet état.

Beaucoup de personnes se servent du stress pour se motiver et être performantes. Cette affirmation est la base du développement personnel et du coaching. L’art de transformer quelque chose de négatif en positif, c’est un peu comme de la magie. Même notre corps ressent et exprime les effets positifs grâce à notre stress.

 

Oui, il est toujours du possible de progresser grâce à notre stress et de nous épanouir. Il est à notre devoir de changer la vision de notre stress pour nous en servir et ne plus subir. Je te dévoile dans cet article les 5 bénéfices que peut t’apporter ton stress.

 

Comment le stress nous apporte-t-il des bénéfices ?

 

Il faut tout d’abord nous rappeler que notre stress est à l’origine une réaction physiologique tout à fait normale. Elle est présente depuis des milliers d’années au sein de notre organisme et de notre ADN.

Nous avons hérité celle-ci de nos ancêtres et de la préhistoire, elle a permis notre survie depuis toutes ces années. Le stress nous apporte des bénéfices si celui-ci est géré et maîtrisé de la bonne manière.

Si nous arrivons tout d’abord à comprendre notre état de stress, il nous est plus facile d’en tirer les bénéfices et les bienfaits. Cette compréhension va permettre une prise de recul et une analyse de notre évolution.

Aujourd’hui, la plupart des personnes les plus heureuses et accomplies sont celles qui ont travaillé sur elles-mêmes. Elles ont pour la majeure partie traversé des moments très difficiles dans leurs vies et c’est grâce à ces moments qu’elles sont arrivées une telle réussite.

 

Beaucoup de stars et de personnalités ont traversé des moments très sombres et très stressants. Elles se sont forgé leurs motivations et leurs caractères dans ce genre de moments. Elles en gardent un excellent souvenir en prenant du recul, car elles savent c’est l’une des clés de leur réussite.

 

1) L’image de soi

 

Le stress peut nous causer beaucoup de doutes et de questionnements nous-mêmes est ce pendant 10 semaines, des mois, des années…

Le fait d’être stressé non c’est nous fait culpabiliser, car nous nous sentons impuissants et donc nous nous concentrons uniquement sur nos faiblesses et cette impuissance. Mais parlons maintenant lorsque nous commençons à gérer notre stress, notre image de nous-mêmes change.

Nous savons que nous arrivons faire quelque chose que l’on voyait comme impossible que nous nous surprenons. Là, s’établit un sentiment d’accomplissement et de fierté. Ce même sentiment va également nous aider à gérer encore plus notre stress et à nous concentrer sur le positif.

C’est alors que notre image de nous-mêmes évolue et nous permet également d’évoluer nous-mêmes. C’est alors que se construit un cercle vertueux qui nous permet progresser, d’évoluer, et de nous épanouir (pas mal comme bénéfices non ?).

Beaucoup de personnes qui ont traversé des périodes difficiles ont vu leur image d’elle-même atteinte. C’est lorsqu’elles sortent de ces périodes quelles ont la tête haute, et le torse bombé : elles sont prêtes à accepter de nouveaux challenges qui n’étaient avant pas envisageables.

 

2) Nos relations

 

Au vu que nous nous sentons mieux avec nous-mêmes lorsque nous arrivons à gérer notre stress, nous sommes obligatoirement mieux avec les autres. Par notre parcours, nos mauvaises expériences et notre persévérance dans la gestion de ces événements, nous pouvons inspirer beaucoup de personnes.

C’est lorsque nous arrivons à gérer notre stress malgré ces événements que nous pouvons provoquer une certaine admiration des personnes qui n’y arrivent pas. Peuvent donc devenir fan et ainsi nous pouvons aider certaines personnes qui sont elles-mêmes stressées.

Être fier de soi c’est également être fier de qui l’on côtoie, ce sentiment positif peut-être ressenti par nos proches et cela les mettra à l’aise.

La confiance que nous dégageons par la gestion de nos émotions et la maîtrise de nous-mêmes fera que beaucoup de personnes ont envie de nous côtoyer pour essayer d’acquérir ces mêmes compétences. Ne pouvons alors devenir un exemple et une source d’inspiration.

 

Une fois que nous arrivons à gérer notre stress et à nous maîtriser ou simplement nous ne nous fuyons pas, cela peut en impressionner plus d’un.

Même si les personnes ne sont pas stressées et ne comprennent pas nos états elles peuvent quand même admirer notre force et notre motivation à ne pas nous laisser faire.

 

3) Le développement personnel

 

Notre état de stress nous fait plonger en profondeur dans notre intérieur et nous apprend à mieux nous connaître. Par la gestion de celui-ci, nous apprenons tout simplement à gérer notre vie.

L’ensemble des techniques que nous apprenons et que nous appliquons nous permettent de progresser au quotidien. Beaucoup de personnes par ces progrès cherchent à généraliser cette pratique. Vouloir maîtriser notre stress et gérer nos émotions c’est donc vouloir se développer personnellement.

Nos états de stress peuvent nous mettre dans une dynamique positive et proactive. C’est par le refus et la volonté de trouver des solutions qu’une certaine motivation se créer. Cette motivation est bien plus puissante que beaucoup d’autres. Celle-ci vient directement de nos émotions et c’est nous qui l’avons provoqué.

Ce choix permet de généraliser notre comportement pour toutes les situations qui y ressemblent,  nous sommes ainsi prêt à les gérer du mieux que possible.

 

Le stress nous permet de ne nous connaître mieux que personne et d’apprendre énormément sur notre personnalité et nos émotions. Toutes les questions et les réponses que nous retrouverons dans ces états de stress font également partie de notre développement personnel et constituent notre épanouissement.

 

4) La priorisation

 

Le stress que nous rencontrons au quotidien nous force à faire des choix. Cette obligation est également une source d’épanouissement, de progrès et donc d’accomplissement.

C’est en étant stressé et en nous refermant sur nous-mêmes que nous arrivons mieux à comprendre ce qui compte vraiment à nos yeux. De ce fait, nous arrivons plus facilement à prioriser les choses essentielles dans notre vie.

C’est lorsque nous nous concentrons et que sont autour de nous,  les choses essentielles que nous évitons toutes celles inutiles et donc nous progressons.

Savoir ce que l’on veut est un aspect important dans nos vies, cela permet de concentrer nos efforts et d’économiser notre énergie. Nous pouvons donc ainsi influencer ce qui nous tient à cœur et nous concentrer sur les choses qui nous impact le plus. Mieux savoir ce que l’on veut reste mieux savoir qui nous sommes pour mieux nous épanouir.

 

Toujours dans cette quête d’épanouissement, prioriser l’essentiel est important et à nos yeux, nous permet de vivre plus sereinement et et pour ce qui nous fait vibrer.

 

5) La résilience

 

La résilience conserve le bon aspect de nos traumatismes, nos réactions. Ce mot représente l’ensemble des avantages que nous tirons des expériences douloureuses. Ces avantages ne peuvent pas être acquis par tout le monde et de manière simple.

Les personnes résilientes sont celles qui réussissent le mieux et qui inspirent les autres. Faire preuve de résilience, en terme scientifique, c’est savoir absorber un impact ou une déformation pour revenir à notre forme initiale.

Cet art, nous ne l’apprenons pas à l’école, c’est une chose qui s’apprend avec l’expérience et le temps. La résilience prône l’acceptation, la patience et la volonté.

Celle-ci nous permet d’accomplir de grandes choses et avoir un état d’esprit à toute épreuve.

 

Aujourd’hui être résilient c’est transformer notre stress pour nous en servir à notre avantage. La résilience construit une résistance durable en plus des avantages qu’elle nous procure comme la gestion de nos émotions ainsi qu’une grande maturité.

3 Habitudes matinales anti-stress

3 habitudes matinales anti-stress

Parlons d’habitudes. Afin de nous faciliter la tâche, il reste essentiel de commencer notre processus de gestion du stress dès le lever du jour.

En commençant celui-ci de bonne heure, nous parviendrons à mettre plus rapidement la main sur notre stress et à contrôler nos émotions.

De plus, l’ensemble des actions que nous effectuons dans notre routine matinale influencent grandement notre journée entière.

Par le pouvoir de cette influence, nous allons nous servir de ce moment pour mettre en place des habitudes saines, qui vont nous permettre de passer une bonne journée.

Cette technique est utilisée par les grands patrons de notre monde, afin de garder le contrôle sur l’ensemble des événements positifs et négatifs qu’amènent leurs journées.

Il est toujours juste de copier les habitudes et les actions des personnes qui réussissent ce que nous voulons atteindre. Donc, dans cet article je vais te donner les 3 meilleures habitudes matinales pour gérer son stress et ses émotions et contrôler son système nerveux.

Pourquoi gérer son stress dès le matin ?

Pourquoi gérer notre stress dès le matin ? Cette notion est essentielle dans la gestion de notre stress au quotidien. Nous devons comprendre que lorsque nous nous levons, notre esprit et notre corps est engourdi et encore ensommeillé.

Nous allons alors profiter de ce KO technique temporaire afin de leur chuchoter les bonnes pensées et faire les bonnes actions pour leur permettre d’être opérationnels toute la journée.

Il ne faut pas attendre de se réveiller et de subir le stress avant de le gérer.

Cette technique agit donc selon un principe d’anticipation qui permet d’annuler ou de gérer plus facilement le stress lorsque celui-ci apparaît. Nous pouvons aussi noter des effets importants et positifs sur le long terme par l’application de ses habitudes.

Comme le dicton le dit “ le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt“, mais nous pouvons rajouter que ” la gestion du stress et plus facile pour ceux qui se lèvent tôt.

Dans le but d’économiser notre énergie et notre temps, cette méthodologie est optimisée pour notre bien-être routinier.

1) Savoir apprécier le silence

La première habitude consiste dans le fait de savoir apprécier le silence et plus particulièrement le matin. Notre cerveau met du temps à sortir de notre sommeil, car celui-ci était mis en veille.

Pour lui permettre de se mettre en route plus facilement et de la meilleure des manières le calme reste toujours une excellente solution.

Au-delà de son côté apaisant, le silence peut nous permettre de nous recentrer sur nous-mêmes et ainsi de pratiquer la pleine conscience même nous en rendre compte. Cela permet également de recevoir moins d’informations sur ce qui se passe autour de nous.

Nous pouvons donc économiser notre concentration dès le matin et la conserver pour notre journée. Il est alors important de savoir apprécier le silence, surtout le matin.

Le silence est une source d’apaisement et de tranquillité dans le monde hyper connecté que nous côtoyons au quotidien. Savoir nous couper du bruit constant et perturbateur va nous permettre d’améliorer notre concentration et surtout de diminuer notre stress.

Avant de voir cette pratique comme ennuyeuse, il faut nous discipliner pour voir celle-ci comme une opportunité et non comme une punition.

2) Pratiquer une activité physique

Le matin est le meilleur moment pour faire du sport. Ce n’est pas pour rien que les militaires commencent toujours leurs journées par un footing matinal pour être dans la bonne humeur.

Notre corps regorge d’énergie lorsque nous nous levons.

En revanche, notre esprit et nos muscles restent endormis et cela peut traîner pendant l’ensemble de la matinée. Afin de nous réveiller au mieux mentalement, physiquement et nerveusement, il nous faut nous stimuler par le sport.

Une fois notre séance de sport effectuée, notre corps déclenchera des hormones d’endorphine et notre nerf parasympathique commencera à nous apaiser pour nous faire revenir au calme, et ce, dès le matin.

En commençant nos journées avec de telles réactions physiologiques, nous ne pouvons que mieux gérer notre stress.

Le sport agit sur notre mental, il permet l’entretien de notre motivation. C’est notre motivation qui nous permet de gérer efficacement notre stress. De plus, par ses réactions physiques et nerveuses nous permettons à notre corps de respirer avant même de commencer la journée.

Cela provoquera une meilleure fatigue pour trouver plus facilement le sommeil le soir. Pourquoi s’en priver ?

3) Prendre un bon petit déjeuné

Comme nous sommes censés le savoir, notre alimentation joue un rôle clé dans notre énergie au quotidien. De l’énergie, il nous en faut pour gérer au mieux notre stress, surtout si nous sommes confrontés régulièrement à celui-ci.

L’alimentation c’est comme le carburant d’une voiture, plus celui-ci est bon, et plus la voiture pourra rouler longtemps et loin.

Il est donc important de fournir à notre corps le meilleur des carburants qui restent une alimentation saine et équilibrée. Bien manger, avec l’apport des bons nutriments selon nos besoins, va nous permettre également de diminuer notre stress.

Une alimentation saine laisse moins de place aux toxines que nous pouvons stocker dans notre corps et donc nous serons obligatoirement en meilleure forme. C’est cette forme physique qui affectera en bien ou en mal notre forme mentale.

Notre petit-déjeuner, afin de nous apporter l’énergie nécessaire pour le long de la journée, doit être complet. Celui-ci nous apporte les nutriments nécessaires pour toute la journée.

Le midi et le soir nous mangeons salé et des aliments différents. Le seul moment de la journée où nous pouvons réellement être libres dans le choix qui est le moment du petit déjeuner. Quel menu allons-nous donc préparer ?

Pour conclure

Il nous faut attraper le taureau par les cornes, mais surtout l’attraper dès le matin. Pour mieux gérer notre stress, il est important de structurer notre routine matinale afin de commencer notre journée du mieux que possible.

Il faut comprendre que le début de cette journée est crucial, car il anime l’ensemble de nos réactions aux événements positifs et négatifs que nous allons rencontrer.

Avoir de bonnes habitudes le matin c’est donc gérer son stress avec le minimum d’efforts et le maximum de résultats.