Comment retrouver rapidement la forme

Comment retrouver rapidement la forme

Lors des épisodes de stress que nous traversons, nous pouvons perdre beaucoup d’énergie et négliger notre santé. Nous pouvons alors ressentir une baisse d’énergie et perdre notre forme physique et/ou mentale.

 

Il convient de la retrouver au plus vite, car elle nous est d’une aide précieuse pour gérer notre stress. Il existe un grand nombre de méthodes pour retrouver son énergie. Je vais t’expliquer dans cet article comment le faire simplement et de manière efficace.

 

Pourquoi retrouver la forme ?

 

Il est essentiel de retrouver sa forme, car c’est elle qui va nous permettre de gérer efficacement contre le stress. Notre corps, quand il est plein d’énergie, est à l’image d’une voiture qui vient de faire le plein : nous pouvons aller plus loin.

 

Il convient alors de retrouver ce niveau pour gérer plus efficacement le stress. Ce niveau doit être présent mentalement et physiquement de préférence. C’est par cet équilibre que nous allons maximiser nos chances de lutter contre le stress et mieux maîtriser nos réactions fasse à celui-ci.

 

Notre énergie est l’arme qui soutient notre gestion du stress. Nous nous devons de l’entretenir tout au long de l’année en prévention des éventuels épisodes stressants. Comme le dit la citation de Abraham Lincoln “Si j’avais 6 heures pour abattre un arbre, je passerais les 4 premières à affûter ma hache.” Alors, préparonsnous.

 

Faire le point

 

Après chaque épisode de stress, il est important d’établir un contrôle. Encore une fois, prenons l’exemple de la voiture, nous effectuerons comme un contrôle technique pour nous assurer que nous pouvons continuer sans risques.

 

Ce contrôle va également nous permettre de prendre du recul sur notre situation et voir sur le long terme. Avec cette vision de longs termes nous seront déjà moins impactés par notre stress et nous pourrons sortir notre tête de l’eau si nous sommes encore en plein dedans.

 

Faire un contrôle va permettre de voir où l’ensemble de cette négativité a tapé et si elle a causé d’éventuels dégâts. Ces dégâts seront les premiers que nous devrons réparer et sur lesquels nous devrons nous concentrer.

 

Faire le point est donc la première des étapes pendant ou après le passage du stress. Nous pouvons rester un moment la tête dans le guidon, mais il nous faut la relever pour ne pas sortir de la route.

 

Planifier nos changements

 

Après tout épisode de stress, notre énergie est assez basse et notre réservoir de réflexions est limité. Il convient donc de planifier la mise en place de nos changements en une seule fois.

 

Ainsi, nous serons fixés dès le départ et nous ne procrastinerons pas. En agissant de la sorte, nous évitons encore une fois de provoquer du stress. De plus, la planification permet de poser les limites et le cadre de nos actions ainsi que de nous imposer un résultat minimum à obtenir.

 

Planifier va donc également simplifier le processus, car nous consommerons moins d’énergie. Nous effectuerons et ne penserons pas. Cette méthode d’application donne la priorité à l’action et détruit la procrastination.

 

Il est important de planifier à tête reposée. La planification va nous permettre de nous donner des objectifs concrets. Par leur écriture, nous allons également pouvoir contractualiser nos engagements envers nous-mêmes. Cela est bon pour notre motivation.

 

Réduire l’alcool

 

L’alcool peut s’avérer être bon pour la santé, mais à très petites doses et exceptionnellement. Si la consommation est importante et régulière, c’est comme empoisonner notre corps.

 

L’alcool peut troubler notre sommeil et nous consommer beaucoup d’énergie. Les gueules de bois demandent de l’énergie que nous n’avons pas. La privation de sommeil lors de soirées n’est jamais bonne. L’élimination des toxines dans le sang demande également au corps de fonctionner constamment et cela peut nous fatiguer même une semaine après un excès d’alcool.

 

Si l’on ne veut pas perdre d’énergie et retrouver un corps sain, il est important d’arrêter de boire excessivement. Nous buvons, car en état de stress, la réponse physique de notre corps est la survie.

 

Cette survie demande une alimentation particulière en glucose pour notre cerveau et nos muscles. Nous pouvons alors avoir des comportements impulsifs sur de la consommation de sucre. L’alcool est très chargé en glucose.

 

En réduisant notre consommation d’alcool, nous évitons bon nombre de maladies et nous gagnons en énergie. Notre corps nous en remerciera et nous retrouverons obligatoirement une certaine forme. L’arrêt de l’alcool peut aussi permettre de ne plus prendre du poids.

 

Retrouver un bon rythme de sommeil

 

Le sommeil est un élément clé de notre récupération physique et mentale. Il nous convient donc de retrouver un bon rythme de sommeil afin de nous permettre de récupérer plus vite et mieux. Une bonne durée de sommeil se situe entre 6h30 et 8h.

 

Les personnes dormant plus de 8h30 par nuit ou moins de 4h en seront affectées. Pendant que nous dormons, notre cerveau et notre corps se mettent en veille. Notre esprit se calme et laisse notre subconscient travailler en pilotage automatique. Cela permet à notre tête de se reposer et d’être plus performante le lendemain.

 

Notre corps, plonge dans une apnée. Notre rythme cardiaque ralenti. Ainsi, notre coeur recharge ses batteries pour réguler nos nerfs parasympathique et sympathique.

 

Notre sommeil est une régulation qu’il faut prioriser. Il est bien plus important d’avoir un bon rythme de sommeil que de regarder son téléphone ou même la télé. Si tu n’es toujours pas convaincu, quand tu te dis qu’il faut aller te coucher, mais que le téléphone tente, pense à la journée de fatigue que tu vas traverser le lendemain.

 

Pour conclure

 

Notre énergie est ce qui nous fait vivre. Nous en avons constamment. Il se peut que celle-ci diminue après des épisodes de stress, il convient donc de la récupérer et de l’entretenir en termes de préventif.

 

Par cet entretien nous gérerons mieux notre stress sur le long terme et pourrons faire plus de choses et plus facilement.

 

Notre hygiène de vie, sommeil, nourriture et sport, joue un rôle capital dans la gestion de notre stress et dans la récupération et la conservation de notre énergie. Il convient donc de la contrôler régulièrement et veiller à leur équilibre.

5 habitudes pour calmer son stress

5 habitudes pour calmer son stress

Je vais présenter 5 habitudes pour calmer son stress au quotidien. Ces habitudes restent simples et à la portée de tous.

En les appliquant, il sera plus simple de lutter contre son stress et l’anxiété. Je vais également offrir un ensemble de moyens et de méthodes pour les appliquer sans la moindre difficulté.

Combien de temps faut-il pour créer habitude ?

 

Avant de se lancer, il est important de comprendre le schéma et le fonctionnement d’une habitude.

Tout d’abord, des études réalisées par des scientifiques ont prouvé qu’il faut 21 jours pour créer une habitude. Mais la créer ce n’est pas la conserver. Conserver une bonne habitude reste le plus important. Pour garder une bonne habitude sur le long terme et l’automatiser dans notre vie il faut compter 67 jours.

C’est la raison pour laquelle j’encourage fortement à pratiquer ces nouvelles habitudes au moins pendant un mois au minimum.

 

Le stress possède ses propres habitudes

 

Il faut savoir que le cercle vicieux du stress ou de l’angoisse peut être causé en majeure partie par de mauvaises habitudes. Celles-ci peuvent être comportementales ou mentales. Concerner nos pensées ou alors notre comportement ou les deux !

Il est donc important d’attaquer le stress avec l’une de ses propres armes : les habitudes. On peut par exemple noter comme habitudes liées directement au stress : la boulimie, la négativité, l’acharnement sur son sort, la dévalorisation, la colère

L’ensemble de ces habitudes sont directement provoquées par le stress, alors provoquons de nouvelles habitudes. Celles-ci agiront avec un pouvoir d’influence important sur notre état mental et physique.

 

1) Se coucher plus tôt

 

Prendre soin de son sommeil est probablement le meilleur moyen d’aider notre corps à surmonter et combattre l’anxiété et le stress. C’est pour cette raison qu’il est donc important de s’imposer un rythme de sommeil régulier et d’au moins 7 à 8 heures par nuits.

En dormant de la sorte, notre corps pourra reposer notre esprit (notre cerveau) ainsi que notre coeur par la baisse du rythme cardiaque lors de notre sommeil.

À l’image d’une voiture, notre corps à besoin de se reposer pour ne pas surchauffer. Il est donc important de recharger nos batteries sans trop non plus les recharger constamment.

Trop dormir n’est pas forcément une bonne solution, cela peut causer un état de paresse et de laisser-aller.

Prendre soin de son sommeil est donc la première habitude à adopter pour accroître notre énergie et reposer notre corps comme il se doit.

 

2) Réduire le café, et tous les excitants

 

Le café possède une multitude de bienfaits (concentration, énergie, stimulation, etc…) or il ne faut pas en abuser. Lorsque nous buvons du café, la caféine possède un effet immédiat (dans les 10 minutes) ainsi qu’un effet retardé (5 heures après).

C’est la raison pour laquelle un grand nombre de personnes ne trouvent pas le sommeil en ayant bu un café en fin d’après-midi.

Les autres excitants comme le thé, les boissons énergisantes et certaines vitamines en comprimés ne sont pas conseillés pour autant. Le thé est un excellent antioxydant, mais il doit être pris le matin, car la théine est plus puissante que la caféine !

Les boissons énergisantes et les vitamines ou médicaments pour retrouver la forme ne sont pas aussi efficaces et bienveillants qu’il y paraît.

 

Réduire la dose de certains excitants que nous pouvons consommer dans la journée réduira la stimulation sensorielle et émotionnelle de notre corps ainsi que certaines de nos réactions.

De plus, cela permettra plus facilement de retrouver un rythme de sommeil sain et efficace.

 

3) Faire du sport

 

Faire du sport reste le meilleur moyen de réduire son stress. Par la pratique sportive, nous permettons à notre système nerveux de se calmer en déclenchant des hormones du plaisir comme l’endorphine.

Au-delà du plaisir, se défouler physiquement calme nos éventuelles tensions musculaires ou autre, car nous permettons à nos muscles de fonctionner.

Pour commencer à faire du sport, je conseille d’y aller doucement afin de ne pas s’en dégoûter et toujours privilégier la pratique d’un sport qu’on affectionne. De plus, le sport et sa technicité développent nos capacités mentales (mémoire, stimulation, réflexes, etc…) et physiques.

Le sport a permis à beaucoup de personnes de sortir de la dépression par les notions de progrès et d’engagement qu’il apporte.

Je conseille de la pratique de préférence le matin et sinon toujours avant 18h.

 

Le sport n’est pas négligeable pour réguler notre rythme cardiaque, développer nos capacités mentales et physiques. Il permet également la création d’un nouvel environnement et de nouvelles rencontres.

Le tout participe donc également à une ouverture d’esprit généralisée sur soi et les autres ainsi qu’un épanouissement.

 

4) Se trouver une passion

 

Tout d’abord je tiens à définir le mot passion qui est très souvent mal interprété. Une passion est un état affectif intense qui domine quelqu’un.

Cet état affectif est la raison pour laquelle une passion peut être une source importante d’énergies positives et de développement.

Maintenant, parlons plus de comment se trouver une passion, car cette question est très récurrente et peut bloquer beaucoup de personnes. Il faut tout d’abord savoir qu’une passion se développe et s’entretient.

Une passion ne naît pas d’un coup et reste pour la vie.

 

Il faut l’entretenir et la conserver pour qu’elle continue à nous animer. Je conseille donc pour trouver sa passion si ce n’est toujours pas le cas, de s’essayer à un maximum d’activités différentes.

Il est ensuite essentiel d’analyser ces activités par rapport à l’affection que nous y portons. Si parmi ce que nous aimons faire, rien ne vient comme passion, je conseille alors de faire des choses que ne nous plaisent pas.

En actant au sein d’activités que nous n’aimons pas, nous connaîtrons bien plus vite ce que nous aimons !

Une passion peut combler un manque affectif et stimuler notre activité mentale. Elle développe l’imagination, la création, stimule nos émotions, etc…

S’en trouver une reste que bénéfique pour notre santé mentale.

 

5) Changer d’environnement

 

Le stress est aussi associé à nos habitudes quotidiennes, notre environnement. Pourquoi ? Pour la simple et bonne raison que notre stress est fait de schémas situationnels dramatiques.

Cette imagination met en scène dans notre esprit des  situations du quotidien de notre environnement. En changeant cet environnement, notre esprit n’arrive plus à projeter de nouvelle situation dans ce nouvel environnement.

C’est la raison pour laquelle le voyage aussi loin que celui-ci puisse être resté un excellent moyen de lutter contre son stress.

Changer de cadre permet également de s’épanouir et de s’ouvrir à de nouvelles pratiques, de nouvelles personnes et cultures. 

Changer d’environnement est capital pour oublier son stress et ne pas permettre à notre imagination et notre esprit de créer des situations anxiogènes.